brzuch jak w

[...] do wina nie chce dorzucac. Nie moge ni h spuchnac jako ze w pracy musze wygladac normalnie. Mam 10ml stanaplexu 50 z axio (wyglada ok:>) po 50 mg na ml. Cel to troche sily, brzuch (robilem podjazd pod a6w ale za bardzo mi szarpie plecy, za to z winem wskocze na bieznie i klasyczne brzuszkowe cwiczenia), no mi milo by bylo tak po 2cm sie ruszyc [...]

[...] inne serie? 3. Czy metoda 2 opisana tutaj - http://www.6weidera.com/seriecykle.php ma rzeczywiście sens? Generalnie 1ego stycznia to był też mój day one treningu metodą 1...brzuch mnie troche bolał http://www.6weidera.com/seriecykle.php A potem stwierdziłem, że metoda 2 będzie lepsza i zrobiłem jądrugiego dnia i troche mniej mnie bolał. W kazdy [...]

[...] że jestem początkująca. Chciałabym HST, ale nie wiem czy po przeczytaniu artykułów dobrze zrozumiałam, że mam ćwiczyć przez pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń: np. pon: brzuch (każde ćwiczenie po 15 powt, 3 serie?) śr: plecy pn: uda, łydki, (pośladki) niedz: bicepsy, tricepsy wt, czw, sob: bieganie niedziela - wolne Jak mam rozłożyć w [...]

[...] robie normalnie ze skrętem nadgarstka ) 2 TRENING : Plecy , triceps Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia na ławce : 5x14,12,10,10,8 Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc : 5x14,12,10,10,8 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki siedząc : 5x14,12,10,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej : 4x12,10,10,8 [...]

[...] chwyt młotkowy triceps: francuskie siedząc sztangą łamaną lub sztangielką 4x20 prostowanie przedramion na wyciagu 4x20 prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x 20 brzuch staram się robić jak najczęściej unoszenie prostych nóg w zwisie 4x12 dragon flag ( przynajmniej próbuję) 4x 8 i coś na boczne partie brzucha x12 treningi robię [...]

[...] słabo) śro. -triceps wyciskanie francuskie 8x8 25kg (albo 4x8 i do tego na atlasie "uginanie ramin w dól na linie?" 4x8 20kg) -barki na atlasie 8x8/10 45kg -brzuch od jakiegos czasu biegam we wtorki i czwartki. Chcialbym zmien plan treningowy tak, żeby drążek był priorytetem na siłce. Narazie podciągne się 7 razy na maxa ( [...]

[...] linek w bramie – 3 x 12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała – 12,10,10 WTOREK – Nogi / brzuch Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 Prostowanie na maszynie 12,12,12 Wspięcia na palcach – 4x20 SRODA – Wolne CZWARTEK – Klatka piersiowa [...]

[...] Dobrej jakości Masa,Pozbycie się boczkó Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesiecy Poziom BF%: 10% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): krępy,szybko łapie brzuch Stan zdrowia: Bardozo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: słaba Wyciskanie leżąc (MAX): 150 Martwy [...]

[...] się nie przeciążać Przerwy między seriami robię 1.5-2 minuty Na sale jeszcze nie chodzę- dla tego w dni wolne od siłowni śmigam sobie rowerem, rozciągam się lekko, robię brzuch. po 4 tygodniach może już zacznę sobie biegać 1-2 dni w tyg. Ten plan można modyfikować z 3 na 2 dni w tygodniu jak 3 dni to za dużo. Proste, dobre z ćwiczeniami [...]

[...] (klatka na kolanach), 4x 12/10/10/8 - Wznosy boczne, 4 serie - 3.Kaptur : - Szrugsy 4x 12/10/10/8 + BRZUCH jeśli celem ma byc rozbudowa mieśni prostych i skośnych brzucha to proponuje ćwiczyć go 2 razy, raz stricte siłowo czyli. Allahy/ crunche z cieżarem 4 x 12-8 + skłony boczne z sztangielką 4 x 12-8 drugi raz stricte technicznie [...]

Witam Chciałem się dowiedzieć jakie ćwiczenia ćwiczyć na brzuch aby dysproporcja(spora) na brzuchu znikneło(z lewej strony 3 miesnie a z prawe 2 miesnie z czego jeden jest tak duzy jak dwa po drugiej stronie). JAkie ćwiczenia na domowej siłownia( skręty?). Drugie pytanie jakie ćwiczenia na okragłe plecy oraz małego garba. Jak to zniwelować. Jak [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego i w razie czego porad. Jak widać ułożyłem same ćwiczenia co do serii i ilości powtórzeń to pierw proszę o ocenę samych ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK : KLATA / BARKI / TRICEPS ** KLATA : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rozpiętki na ławce poziomej ** BARKI : - [...]

[...] ćwiczyć.Kumple mają siłownie tzn.nie całą tylko ławeczke,stangi,hantle,drążki itp.Chodzę do nich raz po raz i mam też siłownie w mieście ale tam to tylko klata,triceps,brzuch i tam jest taniej bo na profesjonalną to mnie nie stać.Próbowałem ustalić sobie plan treningowy i takie coś poukładałem Poniedziałek: Klata,triceps rozgrzewka [...]

[...] najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, plecy, klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness TBC 2 razy w tygodniu , [...]

Staż - 1,5 roku ( teraz powrót po 6-miesięcznej przerwie ) Piorytet : siła - masa - jednocześnie redukcja BF Wiek - 17 lat, Waga : 88 kg , Wzrost : 178 cm Pon - Barki + Kaptury Barki : - wyciskanie zza głowy sztangi - 3*12(10)(8)- progresja - wyciskanie sprzed głowy sztangi 3*10(8)(6) - progresja - wyciskanie hantlami siedząc 3*10 - unoszenie [...]

[...] włączyć aeroby- programy Ripped Shred Jilian Mivheals (40min). Niedziela dzien wolny. Oprócz tego w dni "aerobowe" mini treningi na partie mięśniowe- nogi, posladki, brzuch. Dieta- 8:00 sniadanie -owsianka z bananem/jabłkiem ( płatki żytnie, otreby żytnie i owsiane, orzechy włoskie, jabłko/banan, cynamon na mleku 1,5%tl.) 11:00 II [...]

[...] Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangielek Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Brzuch: Unoszenie kolan na poręczach Spięcia brzucha lężąc Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym

[...] 75-76 kg. (jadalem tylko sniadanie i obiad, a w weekendy jak jestem w domu to jem 3 posiłki, nie jem slodyczy i nie pije napoi gazowanych,). Moj problem polega na tym, ze na brzuchu mam duzo tluszczu w porownaniu do reszty ciala(brzuch troche odstaje- chciałbym zrzucic jakies 5-7 cm w tali). Co mam zrobic zeby ten brzuch byl troche mniejszy? [...]

[...] cm talia 60 cm biodra- 83 cm udo- 46.5 cm wzrost- 159 cm waga- 47 kg Jestem osoba dosyc szczupla, po utracie wagi zostala mi niechciana pamiatka w postaci obwislej skory na brzuchu, kiedy stoje nie widac jej, widac ladny kaloryferek. natymiast jak usiade wylewa sie jak tluszcz (ktorego prawie nie ma, skora jest miekka) od 5 tygodni cwicze [...]

[...] w jakies suplementy,cwicze juz 4 lata z lekkimi przerwami i mam mase miesniową jezeli chodzi o klate rece barki itd ,natomiast teraz chciałbym sie skupic na nogach i brzuchu ,jednak problem mam taki ze na brzuchu chce zgubic troche tłuszczu (bo mam mocne miesnie ale lekko przykryte ;) i jednoczesnie chciałbym zrobic nogi (w obwodzie i [...]